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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! u# Z y" \6 P5 j: r' \" h3 S
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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6 S0 c, k' A( G8 W w1 X 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操" R1 m9 j" O$ A$ I- X
8 ~9 b3 {0 U! H6 Z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) i1 Y/ L9 \* @7 _
0 F F+ \% \& x- j; E( h 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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- g) U3 k- W8 Z6 k- ^; E 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。5 Y8 d y9 I1 r' S5 R# s3 j
! a x; J: E7 g) k M 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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$ n0 M: w/ `+ ^ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 J# K/ N) u4 V( C! k2 x5 Q* y& R( n( P
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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" B' P& r1 f" ?. e1 l 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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" G+ X/ c: O u% p 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 H; W$ b; x; b' y2 t; Y
6 W% Z; x2 M4 r6 r ]/ Q 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 V) m ~8 O, @" @; }2 R4 X g6 p
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。' v- ^2 [, _4 ~3 N. ^' j6 K9 ]3 ]- T
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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0 X. P! n A, O7 b 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。. o# _7 \2 ]% C' v+ L- \
. @: x0 r$ B( @ s& I& P, O 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项, [* P6 W: R* C# k" G$ y8 Z
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。+ `: F1 M4 S6 d7 i( I
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48