|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
" R9 g9 I* c( V% w3 K4 I' ^- B3 _+ d3 l3 i8 @- f: f
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
8 f9 y# i7 I! R& f2 V I# B7 ?5 ]2 q; y2 Y- S+ m) h7 y
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
# n& G! n5 o, t, a! V$ y
3 l6 h/ o& S- ^5 K 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . B; z5 U/ w7 v6 o+ V1 \" I( {: \
3 b0 l) a* K' F. S2 o, U
体疗操
* T9 [5 L( H) _% T1 g
* X Y3 e" t T2 ^8 e 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# H5 ~( |% Y3 F# t8 I
! I1 B2 U5 g! I5 z2 X% m7 h
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 z$ c. I. d9 r/ m7 C, g
! \: i6 `2 l% d6 W# y* M/ c6 D% I
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。! m+ C/ @ U; B
0 H7 z5 n2 y. X4 Q. k: }' z 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
% t* U& r) G/ l/ k5 L+ I5 B! G
' A2 N6 |9 P E, ?2 {! F 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
# y( J4 n2 @$ H0 ^2 a' L/ o2 ]' a1 y% C( w, u
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# x& P @* N5 O. c) f. A, o
0 b, m0 N5 w+ f, I3 p8 V' O3 g
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
, S, P5 H- Q% \- b- d. }. ^2 ]9 t2 R E i5 \
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
% L2 O4 ?4 _9 s$ Z ~
. z! x. K/ [8 a7 K& W 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
2 u! S; `; N6 Z
6 c/ F% b, Q ^3 A3 P' o/ _ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
+ J5 x4 Y/ D) M% D2 ^7 R- ~ F% K d3 G
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# q. _" J6 X. \$ s: v" |1 ~
# k0 T2 U& ?! K 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。& ?5 }3 @+ j: c* v, @
$ M9 |4 `7 Z0 _ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
3 b( v$ h( j) l; u' s% J& n* v5 k
$ r2 a E$ w, } 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 c2 f3 e; R3 e' v
; h- G/ `2 a- h% N 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) Y1 O i* M+ c3 I
+ w' w& `$ I) s) \6 j 注意事项
# G6 J& O% B/ V& T, L O
/ T N4 |; p* N! O0 p- K 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' C: m, Y% m- s8 {1 e. ?3 G& A
$ f. d( U; a* ?0 d4 y1 Z& p0 M% W 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
z7 r/ v. `" |1 |: M8 h3 R k# v, P
: c W& P3 T4 d2 K9 D+ [6 h 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48